Alimentation et lactation : booster sa production de lait naturellement

Alimentation et lactation : booster sa production de lait naturellement

5/5 - (6 votes)

La période de lactation peut parfois être accompagnée d’incertitudes ou de difficultés pour les nouvelles mamans. Afin d’aider à stimuler la production de lait maternel, voici une recette DIY (Do It Yourself, c’est-à-dire fait maison) qui combine des aliments réputés pour leurs vertus galactogènes, c’est-à-dire favorisant la production de lait.

20 minutes

0 minutes

facile

Ingrédients

 

 ml

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Commencez par mesurer tous les ingrédients avec précision. Une balance peut vous aider pour des quantités exactes.

Étape 2

Mélangez le fenugrec, l’avoine et l’eau filtrée dans votre mixeur. Mixez jusqu’à obtenir un liquide homogène.

Étape 3

Incorporez maintenant la levure de bière et continuez à mixer pendant quelques secondes.

Étape 4

Ajoutez ensuite les graines de chia et laissez reposer le mélange pendant environ 15 minutes afin que les graines gonflent et épaississent légèrement votre préparation.

Étape 5

Filtrez le mélange à l’aide d’une passoire fine pour retirer les résidus restants et obtenir un liquide plus agréable à consommer.

Julien Devillers

Mon astuce bien-être

Pour augmenter l’efficacité de cette boisson, il est conseillé de maintenir une hydratation régulière tout au long de la journée.

Consommation recommandée

Cette boisson peut être consommée une fois par jour, idéalement le matin pour profiter de ses effets tout au long de la journée. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée et un bon repos sont également essentiels pour une bonne lactation.

L’info en plus

Pour en savoir plus sur ce type de DIY santé, n’hésitez pas à consulter des professionnels ou des ouvrages spécialisés en nutrition. La compréhension des besoins du corps pendant la période d’allaitement est cruciale pour soutenir aussi bien votre santé que celle de votre bébé.

Rappelez-vous toujours que chaque individu est unique, et donc, si vous avez des interrogations ou des inquiétudes concernant votre lactation, il est important de consulter un professionnel de santé.

Imprimer

 

Où trouver les ingrédients spécifiques pour ce tutoriel ?

  • Fenugrec BIO 2600mg - 360 gélules - Réguler la Glycémie, Favorise la Digestion & L'Allaitement - Riche en Protéines et Minéraux - Vegan - SANS: Additifs, Lactose & Gluten - TRUE NATURE
    ❤️ LA BOMBE NUTRIMENTEUSE - Nos graines de Fenugrec Bio sont traitées ("activées") thermiquement à la vapeur d'eau chaude pendant au moins 15 minutes. Grâce à ses composants, le fenugrec est considéré comme un véritable super-aliment! Notre Fenugrec Bio est notamment riche en cuivre (contribue à la pigmentation normale des cheveux et de la peau ainsi qu'au maintien d'un tissu conjonctif normal) et en zinc (contribue au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux). 🪴 QUALITÉ BIO - Ton Fenugrec Bio a été cultivé dans des conditions écologiques en Égypte. La poudre de graines de Fenugrec Bio est déjà testée sur place en laboratoire, puis importée et ensuite mise en bouteilles selon les normes HACCP et enfin à nouveau certifiée en laboratoire. Nous garantissons la plus haute qualité - tous les ingrédients sont naturellement purs et non altérés. 😊 PRENDRE SANS SOUCI - Ce produit est végétalien, sans lactose et sans gluten. De plus, il ne contient pas d'ingrédients nocifs comme le stéarate de magnésium ou des substances similaires comme des édulcorants ou des additifs. 👍🏻 POUR TON CONFIANCE - Nous prenons au sérieux notre responsabilité pour ta santé et ta satisfaction, c'est pourquoi nos produits sont soumis à des contrôles de qualité rigoureux, nous nous assurons ainsi que toutes les normes de qualité sont respectées. 🤞🏻 TESTER 365 JOURS - Nous te faisons la promesse suivante: Si tu n'es pas satisfait de nous dans les 365 jours suivant ton achat, nous te remboursons. Tu peux nous joindre à tout moment par e-mail, même pour toute autre demande - nous sommes là pour toi!
    23,99 €
    18,39 €
    -23%
  • Graines de Fenugrec 200gr "sachet refermable" Origine Inde.
    Graines de Fenugrec d'Inde en sachet kraft refermable. Poids net : 200gr. Le sachet refermable Spicy Deli protège vos épices de l'humidité leur conservant ainsi toute leur faculté gustative. Graine très riche en saveurs, typique des cuisines indienne et nord-africaine. Pour vos recettes de plats de lentilles, viandes, plats mijotés. Coté santé, on lui prête de nombreuses propriétés ! De son nom scientifique Trigonella foenum graecum, le fenugrec est aussi appelé « Sénégrain » ou « Trigonelle ». Il appartient à la famille des Fabacées. La graine de fenugrec est originaire des pays du Moyen-Orient. Au fur à mesure des années, cette épice s’est répandue en Asie (Chine) et sur le pourtour Méditerranéen. En cuisine: Les graines et les feuilles de fenugrec ont une saveur amère qui rappelle le céleri. Ce sont les graines mûres et séchées qui sont les plus utilisées en cuisine, entières ou broyées. La graine de fenugrec est principalement utilisée dans les cuisines chinoise, indienne, du Sri-Lanka, du Nord-Ouest de l’Afrique et d’Europe du Sud. Le fenugrec entre dans la composition de certains curry ou dans les saumures indiennes. Notre fenugrec est préparé et conditionné en France.
    6,90 €
  • Fenugrec en Gélule de 1500 mg - 180 Gélules Pour 3 Mois - Fenugrec Bio Riche en Protéine et Vitamine - Produit Certifié par Agriculture Biologique - Végan Sans Gluten et Lactose- Fabriqué en UE
    LES PARTICULARITÉS DE NOTRE FENUGREC EN GÉLULE - Une concentration de graine de Fenugrec Bio moulues en Gélules. Un apport incomparable de nos Compléments avec 1500 mg soit 2 Gélules de Fenugrec par jour. Pour un Approvisionnement de 3 Mois, retrouvez nos 180 Gélules dans un Flacon Hermétique et Durable. Qu'apporte-t-il pour notre Organisme ? CONCENTRATION DE VITAMINES ET DE PROTÉINE - Utilisation de graine de Fenugrec Bio dans la cuisine est assez régulière sous formes d'épice. Il joue un rôle de Supplément non-Négligeable pour le Confort Digestif. Cependant, WeightWorld se permet de combler et de vous propose les Bienfaits Nutritionnels en Gélules. Alors, en quelle Certification on vous éprouve nos Gélules ? CONSOMMATION DE CONFIANCE - Les matières premières de notre Complément de Fenugrec en Gélules sont procurées par nos Experts et formulées en laboratoire en respectant les Bonnes Pratique de Fabrication sous condition d'être Certifié par l'Organisation "Agriculture BIOLOGIQUE". Ces pratiques préservent les nutriments contrairement à huile de fenugrec. RÉGIME ALIMENTAIRE, TENDANCE D'AUJOURD'HUI - Nous vous offrons un complément qui soit compatible à tout type de Régime. En effet, notre Fenugrec en Gélule est issue d'Ingrédient de Qualité tout en respectant les Régimes Vegan, Sans Gluten et Sans Lactose. Nous sélectionnons la Source qui n'est pas Modifiée Génétiquement (OGM). Et notre produit est déclaré à la DGCCRF. DÉCOUVRIR WEIGHTWORLD - Entreprise familiale Britannique, nous mettons à contribuer plus de 15 ans d’expérience dans la création de Compléments Alimentaires pour votre Bien-Être. Nous nous assurons toujours de proposer des Produits de Qualité issus d'Ingrédients d'Origine Naturelle tout en respectant la norme de Bonnes Pratiques de Fabrication (GMP).
    21,99 €
    19,99 €
    -9%

  • JUVAMINE - LEVURE DE BIÈRE - Beauté de la peau, des cheveux et des ongles - 100% naturel - 8 Vitamines + Zinc - 50 Comprimés
    La levure de bière est un champignon microscopique se trouvant à l’état naturel sur la peau de certains fruits et dans le moût de bière La formule a été complétée en Zinc, en vitamines B2, B3 et B8. Le Zinc, la Vitamine B8, la Vitamine B2, la Vitamine B3 contribuent au maintien d’une peau normale La Vitamine B1, la Vitamine B5, les vitamines B6 et B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal Le Zinc et la Vitamine B8 contribuent au maintien de cheveux normaux. Le Zinc contribue au maintien d’ongles normaux Contient 50 comprimés
    6,10 €
    4,12 €
    -32%
  • GAYELORD HAUSER - Levure de Bière/Sélénium - Source de Vitamine E et B9 - Flacon de 400 Comprimés
    LA LEVURE GAYELORD HAUSER : Le complément alimentaire Levure de Bière/Sélénium est un allié beauté incontournable qui apporte des nutriments importants pour préserver la beauté de la peau, des cheveux et des ongles L'INTÉRÊT NUTRITIONNEL DE CE SUPPLÉMENT : Fabriqué à partir d'ingrédients minutieusement sélectionnés, ce complément alimentaire vous apporte du sélénium, du zinc, de la vitamine E et de la vitamine B9 UN ALLIE BEAUTÉ INCONTOURNABLE : Le sélénium et le zinc sont des oligo-éléments importants pour l'organisme qui contribuent au maintien de cheveux et d'ongles sains. Le zinc concourt également à maintenir une peau normale CONSEILS D'UTILISATION DE LA LEVURE GAYELORD HAUSER : Ce complément alimentaire en comprimés se prend sous forme de cure pour renforcer la peau, les cheveux et les ongles. Un flacon correspond à un programme de 40 jours LA MARQUE GAYELORD HAUSER : Gayelord Hauser propose des produits diététiques conçus par des professionnels de la nutrition pour vous aider à garder une alimentation équilibrée et à conserver votre bien-être au quotidien
    5,30 €
    4,49 €
    -15%
  • Gerblé Levure Diététique À Saupoudrer, Super-aliment, Source Naturelle De Protéines, Riche En Vitamine B1, B2 Et B9, 1 Boîte, 30 Portions, 150g, 199650
    Levure de bière sous forme de paillettes au léger goût de malte, riche en nutriments et minéraux à incorporer simplement aux préparations sucrées et salées Saupoudrer quotidiennement 1 à 2 cuillières à soupe de Levure de bière sur les repas chauds (soupes, ptes...) ou froids (salades, verrines...) pour faire le plein de vitamines et de minéraux Nutriscore A, Source naturelle de protéines et de phosphore qui contribuent à renforcer l'ossature normale et la masse musculaire, Riche en vitamine B2 et B9 qui réduisent la fatigue Super-aliment sans conservateur, Bien refermer après usage, Ne pas retirer la partie inférieure du film plastique pour une meilleure conservation Contenu : 1 x Gerblé Levure de bière à saupoudrer, Poids : 150g, 199649
    3,59 €

  • MeaVita Graines de Chia 1 kg
    contiennent de précieuses protéines, des antioxydants, des acides gras oméga-3 et 6 naturels et des fibres Nos graines de Chia sont naturelles, sans gluten et cultivées sans génie génétique Les graines ont une utilisation extrêmement polyvalente et simple dans les condiments, les soupes, les smoothies, les yaourts ou les mélanges cuits au four Nos graines de chia répondent à toutes les normes allemandes et européennes en matière de sécurité alimentaire et leur qualité a été testée en Allemagne Les graines de chia contiennent jusqu'à 38% d'huile de chia et 18-23% de protéines de haute qualité ainsi que des vitamines, des minéraux et de précieux antioxydants
    9,99 €
  • Graines de Chia Bio 1KG | Sources de Protéines, Oméga 3, Fibres | Salvia Hispanica | Qualité Supérieure
    ✅ BONNE SANTÉ CARDIAQUE : grâce à sa richesse en acides gras insaturés (24,2g / 100g), dont des oméga 3 (18,5g/100g), nos Graines de Chia Bio sont très bénéfiques pour le cœur. En effet, un excès de graisses saturées peut être nocif pour la santé. C’est pourquoi il est intéressant de remplacer les acides gras saturés de votre alimentation par une source d’oméga 3 de qualité comme ceux contenus dans les graines de chia. Ils participeront ainsi au maintien de votre santé cardiovasculaire. ✅ NUTRIMENTS, CUISINE : sources de protéines végétales, oméga 3, phosphore et manganèse, nos Graines de Chia Bio apportent au corps des nutriments de qualité. Grâce à leur goût neutre et leur capacité à gonfler au contact de liquides, ces petites graines vous aideront également à réaliser de nombreuses préparations nutritives sucrées ou salées : smoothies, porridges, gâteaux, cakes salés, confitures… et même d’excellents puddings de chia ! ✅ PRISE DE MUSCLE : nos Graines de Chia Bio sont des sources de protéines végétales (21,2g/100g) qui vous aideront à combler facilement vos apports en protéines et seront particulièrement intéressantes pour favoriser le développement et le maintien de la masse musculaire. D’origine végétale, ce super-aliment Bio s’adaptera à tous les régimes alimentaires, notamment ceux pauvres en produits d’origine animale, et sera notamment conseillé aux sportifs, végétariens et végétaliens. ✅ SANTÉ OSSEUSE : la richesse en manganèse et phosphore de nos Graines de Chia Bio aide à conserver une ossature normale, tout en protégeant le corps du vieillissement prématuré. En effet, le phosphore contribue à la formation normale des tissus conjonctifs (cartilages, tendons) et au maintien d’os normaux, tandis que les vertus antioxydantes du manganèse participent à la protection du corps contre le stress oxydatif afin de le conserver en bonne santé. ✅ CERTIFIÉES BIOLOGIQUES : sachet Kraft refermable et recyclable de 1 kg de Graines de Chia Bio de Qualité Supérieure amOseeds. Produit 100% pur, vegan, sans additif, sans conservateur, sans OGM, sans colorant artificiel, sans lactose, sans soja et sans gluten.
    15,99 €
  • Seeberger Graines de chia : graines entières de chia - pour agrémenter les plats et boissons - riches en acides gras polyinsaturés, vegan (1 x 250 g)
    Ingrédient universel neutre : ces graines noires au goût neutre rendent la pâte à pain plus croustillante et gonflées, elles confèrent aux flans et aux smoothies une consistance plus riche Des graines miraculeuses : avec ces minuscules graines, vous créez votre propre super aliment. Riches en calcium et en phosphore, elles fournissent la substance de base pour des dents et des os sains Trésor des Aztèques : ces graines étaient un aliment et un remède au Mexique. Les graines de chia enrichissent les mueslis, bowls ou yaourts de fibres saines et d'acides gras oméga-3 Une entreprise familiale de tradition : Plus de 175 ans d’expérience et de plaisir à la qualité inégalée pour offrir le meilleur de la nature. Des encas plus sains et plus naturels avec Seeberger Contenu de la livraison : Graines de chia 1 x 250 g | vegan, végétarien, sans lactose ni gluten - sans sucre ni sel ajouté, sans conservateurs - sous atmosphère protectrice pour un plaisir durable
    4,95 €

Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?

  • Moulinex Blender mixeur, 300 W, 2 bouteilles à emporter en Tritan, Compact, Ergonomique, Lames amovibles, Utilisation simple, Mix & Move LM15FD10
    DES SMOOTHIES À EMPORTER N'IMPORTE OÙ : Mini blender pratique deux bouteilles à emporter d'une capacité de 0,6 L en Tritan de haute qualité, pour emmener vos boissons partout, que vous soyez seul ou accompagné RANGEMENT PEU ENCOMBRANT : Blender individuel au design compact et épuré pour un rangement sans effort, libérant de la place dans votre armoire, votre placard ou votre garde-manger et prenant moins de place sur les plans de travail FACILE À NETTOYER : Les lames amovibles se détachent en douceur et sans effort pour un nettoyage plus facile, idéal pour un usage fréquent MIXAGE LISSE : Mini blender doté d'une puissance de 300 W, pour des résultats lisses et crémeux en un rien de temps REPARABILITE 15 ANS : conçu pour être réparé dans le cadre de notre engagement à protéger l'environnement et à réduire les déchets. Mise à disposition rapide des pièces à coût limité pendant 15 ans. 6200 réparateurs agréés mondiaux SIMPLE ET ERGONOMIQUE : La commande à un seul bouton permet de mixer en toute simplicité, avec un design ergonomique pour un accès facile et un mixage agréable jour après jour
    44,99 €
    36,99 €
    -18%
  • Duronic BL520 Mini Mixeur Blender portable de 500W | 570 et 400 ml | Bouteille Sans BPA | Pour Smoothie Shakes protéinés Nourriture pour bébé Jus de fruits ou légumes Milkshakes Cocktail Sauces Purée
    Découvrez le mixeur portable BL520 de Duronic, un compagnon polyvalent conçu pour s'adapter à votre style de vie dynamique. Avec ses deux bouteilles de 400 ml et 570 ml et des dimensions compactes de 34,5 x 11 x 11 cm, ce mini blender est le choix idéal pour ceux qui recherchent praticité et performance. Doté d'une puissance de 500W, son moteur puissant garantit un mélange parfait de tous les ingrédients. Que vous ayez besoin de concasser de la glace, moudre des grains de café, préparer des smoothies rafraîchissants, des sauces onctueuses, des purées délicieuses, des shakes protéinés, de la nourriture pour bébé, ce blender est à la hauteur de toutes les tâches. Son design élégant en noir, associé à des lames en acier inoxydable, offre une efficacité maximale avec moins de pièces, simplifiant ainsi votre expérience culinaire. Que vous soyez un professionnel occupé, un passionné de fitness, un étudiant, un parent, un senior, un célibataire, un chef ou simplement un voyageur fréquent, le BL520 s'adapte parfaitement à votre style de vie. Utilisez-le à la maison, au travail, au gymnase, au parc, ou partout où l'aventure vous mène. Son design portable et léger en fait le compagnon idéal pour tous les déplacements. Grâce à sa petite taille, son design simple et son unique bouteille interchangeable, ce mini blender vous permet de réaliser des portions individuelles, économisant ainsi de l'espace, de l'argent et de l'énergie. Parfait pour les personnes souffrant de restrictions alimentaires, les amateurs de fitness, les végétaliens, les intolérants au lactose, et ceux qui recherchent des options plus saines sans conservateurs. Facile à utiliser avec son activation par rotation et son verrouillage de bouteille, ce mini blender s'adapte à toutes les situations. Que ce soit pour respecter des restrictions alimentaires, préparer des repas à l'avance ou simplement pour un petit-déjeuner rapid, ce mixeur répond à toutes vos exigences. Préparez rapidement vos cocktails préférés pour égayer vos soirées entre amis et pour faire la fête (toujours avec modération) en utilisant des ingrédients frais.
    34,99 €
    29,74 €
    -15%
  • DETOXIMIX - Mini Blender Compact 150W 280ml - Smoothie Milk-shake Jus Fruits ou Légumes - 2 Bouteilles Gourdes avec Couvercle de Voyage + Livret de Recettes Inclus - Plastique sans BPA 4 Lames - Blanc
    ✅ MULTIFONCTION : Mini mixeur qui permet de faire des jus, smoothies, purées, sauces ou soupes avec des fruits ou légumes frais, cuits ou congelés. Une variétés de recettes pour toute la famille, du bébé aux personnes agées pour faciliter la mastication tout en conservant les nutiments et les vitamines. Idéal également pour les boissons détox et healthy ✅ FACILE ET RAPIDE À UTULISER : Vous n'aurez qu'à mettre les ingrédients dans le blender, d'y ajouter un liquide (de l'eau, du jus ou du lait), de visser la lame sur la bouteille et de la placer sur le socle moteur. Deux pressions de 15 secondes suffiront à réaliser pour obtenir votre boisson favorite. Les pieds antidérapants en caoutchouc permettent la stabilité du blender. ✅ PUISSANT ET DURABLE : Avec sa puissance de 150w et sa vitesse moteur de 20000 tours/min vous obtiendrez vos boissons en quelques secondes. Ses 4 lames en acier inoxydable permettent d'avoir un produit durable et de bonne qualité qui ne rouille pas. Vous pourrez emporter partout les bouteilles sans BPA en tritan pratique et réutilisable pendant des années ✅ FACILE À NETTOYER : ce blender se demonte entièrement pour faciliter le nettoyage et assurer une hygiène parfaite. La lame, le joint d'étanchéité sont isolés pour qui vous puissiez les laver séparément mais se remonte très rapidement et facilement ✅ CONTENU DE LA BOITE : 1 base moteur 150W DC- 2 bouteilles de 280ml - 2 capuchons - 1 bloc lame acier inoxydable 4 faces - 1 livre de recettes -1 manuel utilisateur - Dimensions produits : Hauteur 27cm Diamètre 7cm
    43,90 €

  • Hünersdorff Verre doseur 1l | polypropylène (PP) | incassable | Compatible Lave-Vaisselle | avec poignée | Transparent avec Graduation Bleue | Mesure 1000ml
    Bidon gradué pour les liquides, la farine, le sucre, etc. bonne résistance chimique à l'alcool, aux graisses, aux résines, aux bases, aux huiles et aux acides Incassable et résistant aux températures de -20 à +100°C. Convient également pour le micro-ondes, le lave-vaisselle et le congélateur. Graduation bleue en relief, facile à lire, graduée en litres et en millilitres. Graduation minimale 10ml Capacité de 1000 ml. Dimensions : ø = 117 mm, hauteur = 165 mm. Bec verseur pour verser en toute sécurité sans se renverser Contenu de la livraison : 1 récipient de mesure avec poignée ergonomique et 2 graduations. Fabriqué en Allemagne
    7,45 €
    4,89 €
    -34%
  • Luminarc VERRE DOSEUR EN VERRE TREMPE
    Verseuse graduée, haute trempé et rupture résistant spécial conçu en verre transparent Passe au lave-vaisselle et résistant à la chaleur Fait en France Dimensions : 1/2 Litre
    13,50 €
    13,00 €
    -4%
  • Pyrex - Kitchen Lab - Verre doseur 0.25 L, Transparent
    Un doseur doté d'une plus large profondeur pour avoir davantage de préparation gourmande L'ensemble de la Gamme KITCHEN LAB est fabriquée en France et est garantie pendant 10 ans Ce verre mesureur est fabriqué à partir de matériau hygiénique qui permet de résister aux rayures Verre doseur en verre ultra-résistant qui se nettoie facilement au lave-vaisselle, on adore ! Doseur en verre borosilicate léger : résistant aux chocs thermiques : de -40° jusqu'à 300°
    12,06 €
    6,59 €
    -45%

Retour en haut